Qual é o melhor tipo de atividade física para o seu objetivo?

A atividade física é essencial para a saúde do ser humano e também pode te ajudar a alcançar seus objetivos. Confira neste artigo quais são os tipos exercícios ideais segundo suas metas.

Se você pratica exercícios regularmente, já deve saber que são fundamentais para a saúde. Porém, muitas pessoas buscam alguns objetivos específicos, como obter um corpo mais forte, ou até melhorar sua saúde mental. A partir das suas metas e do seu estilo de vida, é possível identificar o melhor tipo de atividade física para você, o que torna a prática mais agradável e garante resultados mais rápidos.

Nesse artigo, explicaremos um pouco mais sobre os principais benefícios de praticar uma atividade física, como escolher a melhor para seu objetivo e quais suplementos podem te ajudar nessa jornada em busca de uma vida mais saudável. Continue lendo para saber mais!

Benefícios da atividade física

Não importa quais sejam os seus objetivos, os benefícios de praticar exercícios são muitos. Mesmo que você não esteja buscando um corpo mais forte, a atividade física é fundamental para a saúde mental, melhora o estresse e influencia diretamente a qualidade do sono.

O sedentarismo é um dos maiores vilões da saúde na época moderna. Muitas pessoas praticam pouco ou nenhum exercício, e o acesso a alimentos muito calóricos e pouco nutritivos aumentam os níveis de obesidade na população. O corpo humano foi evoluído para manter-se em movimento, com ossos resistentes, músculos que possibilitam o deslocamento e ligamentos que amortecem choques.

Apesar disso, a rotina moderna raramente inclui a atividade física, já que muitas pessoas passam a maior parte do dia trabalhando e não possuem muito tempo livre para fazer exercícios. Porém, o sedentarismo está diretamente ligado ao maior risco de mortalidade e agravamento de câncer, diabetes e doenças cardiovasculares.

Ao praticar qualquer atividade física, você evita esses riscos associados ao sedentarismo, e aproveita diversos benefícios que só a movimentação do corpo nos proporciona. O maior deles é o fortalecimento, principalmente dos ossos e músculos, mas os exercícios também aumentam a disposição, melhoram a qualidade do sono, diminuem o estresse e combatem a ansiedade e depressão.

O melhor tipo de atividade física para cada objetivo

Para alcançar suas metas, é preciso entender que cada tipo de exercício trabalha o corpo de uma maneira distinta. Os resultados atingidos com a musculação serão diferentes dos obtidos com a corrida, por exemplo. Por isso, é importante que seus objetivos estejam alinhados com o que você pratica na sua rotina.

Exercícios para ganhar massa muscular

Se você busca um corpo mais forte ou hipertrofia, são recomendados os exercícios de força, ou seja, aqueles que causam a contração e tensão dos músculos. A musculação é a atividade física mais conhecida para este objetivo, mas é possível fortalecer os músculos com outras práticas, como o treino funcional, lutas, HIIT (High Intensity Interval Training), natação, crossfit, calistenia e até hidroginástica.

Atividades físicas para perda de peso

Muitas pessoas acreditam que para emagrecer, é preciso praticar apenas alguns tipos de exercícios, mas isso é um mito. O mais importante no processo de perda de peso é o déficit calórico, ou seja, ingerir menos calorias do que se gasta. Assim, o corpo queimará os estoques de gordura do seu corpo.

Por isso, além de se preocupar com a atividade física, é essencial cuidar da alimentação. Outra dica interessante é acelerar o metabolismo do corpo através de exercícios de alta intensidade, como o HIIT, ou aumentando a massa muscular.

O ideal é intercalar atividades de força com exercícios que queimam uma grande quantidade de calorias, ou buscar uma modalidade que faça os dois, como treino funcional, crossfit e lutas.

Outra opção são exercícios aeróbicos, que são bastante indicados para a perda de peso. São muitas as modalidades e algumas delas não precisam de equipamentos: corrida, caminhada, natação, pular corda, ciclismo e até dança.

Ganhar resistência física

A resistência física ou muscular é a capacidade de realizar movimentos pelo maior tempo possível, sem diminuir a qualidade da execução e sem se lecionar ou chegar à fadiga muscular.

Muitas pessoas confundem a resistência com força, mas esses conceitos são bem diferentes. A força é a quantidade máxima de tensão que você consegue realizar, ou, simplificando, o maior “peso” que você suporta. Já a resistência é o quanto você consegue se manter fazendo aquele determinado exercício, como a quantidade de repetições que você executa.

Alguns exercícios para aumentar sua resistência física são: corrida, ciclismo, ioga, natação, pilates, musculação, natação e hidroginástica.

Práticas para flexibilidade e mobilidade

A flexibilidade não costuma ser um objetivo muito comum, mas deveria ser incluída nos seus treinos. Quanto mais alongado o músculo, melhor será a movimentação, reduzindo o risco de lesões e dores. Outros benefícios incluem a melhora da postura, do equilíbrio e da performance física.

Tanto a ioga como a ginástica são atividades físicas reconhecidas por promover o aumento da flexibilidade, mas existem outras modalidades que você pode praticar, como pilates, dança e alongamentos estáticos ou dinâmicos. Também é possível trabalhar a flexibilidade de maneira indireta, através de práticas como artes marciais, pole dance, natação, patinação, vôlei, futebol, basquete e tênis.

Como a suplementação pode ajudar nos exercícios

A escolha da atividade física é muito importante para atingir seus objetivos, porém outra parte que deve ser levada em consideração é a suplementação. Através do consumo dos nutrientes adequados, o seu corpo fica mais preparado, a recuperação é mais rápida e você alcança suas metas com muito mais rapidez.

Assim como os exercícios, os suplementos devem ser escolhidos conforme seu objetivo. Para treinar com mais intensidade e energia, escolha um bom pré-treino. Se você busca hipertrofia ou recuperação rápida dos músculos, o ideal é tomar um suplemento proteico, como o whey protein. Ele também pode ser um grande aliado para perda de peso, já que aumenta a sensação de saciedade e é uma opção saudável de lanche entre as refeições.

Alguns suplementos também podem auxiliar na saúde de todo o corpo, como é o caso do multivitamínico, que supre as necessidades nutricionais para o bom funcionamento do organismo, e da creatina, um aminoácido reconhecido por aumentar os níveis de energia, melhorar a recuperação muscular e ajudar na fadiga mental.

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