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Mitos e verdades sobre o uso da creatina monohidratada

• Mito: Creatina é um anabolizante. Verdade: Anabolizantes são hormônios sintéticos. A creatina não é um hormônio, é uma substância formada por 3 tipos de aminoácidos e, inclusive, está presente naturalmente em nosso corpo. Quando tomamos o suplemento de creatina, apenas aumentamos a disponibilidade de algo que o organismo também produz.
• Mito: Creatina prejudica os rins. Verdade: Estudos científicos mostram que o uso da creatina em indivíduos saudáveis com doses adequadas não causa danos aos rins. Pessoas com problemas renais devem consultar um médico especialista antes de usar o suplemento.
• Mito: Creatina só deve ser ingerida por quem treina pesado. Verdade: Além de ser indicada para quem pratica qualquer tipo de exercício físico, o suplemento pode ser consumido por um público variado, incluindo idosos, e não apenas atletas.
• Mito: Creatina engorda. Verdade: A creatina não engorda, pois o suplemento não é calórico. O aumento na balança está relacionado com o aumento de água dentro do músculo, que causa aquela aparência de músculos mais cheios, mas isso não é gordura corporal.
• Mito: Creatina não é benéfica para idosos. Verdade: A creatina é, sim, indicada para idosos. O suplemento pode, inclusive, prevenir e ajudar em condições relacionadas ao envelhecimento, como o tratamento da sarcopenia, uma doença que provoca perda muscular e é comum na terceira idade.
• Mito: Os resultados do uso da creatina são instantâneos. Verdade: A creatina é um suplemento acumulativo, logo os resultados são alcançados no longo prazo. De forma geral, o efeito no organismo demora cerca de 6 a 8 semanas para ser visível.
• Mito: creatina provoca desidratação. Verdade: a creatina aumenta a retenção de água nos músculos, mas não causa desidratação. Na verdade, é essencial beber água adequadamente ao usar creatina para manter-se hidratado e apoiar o transporte de nutrientes e a função adequada dos rins.
• Mito: é necessário fazer ciclos de creatina. Verdade: não é necessário fazer ciclos de creatina, o suplemento pode ser usado continuamente, sem a necessidade de períodos de interrupção. A dosagem recomendada pode variar, mas geralmente é seguro usar creatina a longo prazo, desde que você siga as orientações adequadas.
• Mito: creatina é apenas para atletas homens. Verdade: a creatina é indicada para pessoas saudáveis em geral, incluindo homens e mulheres. Os benefícios de força e ganho de massa muscular são os mesmos para ambos.
• Mito: não é necessário malhar para ganhar massa muscular usando creatina. Verdade: o uso da creatina deve estar associada a prática regular de exercícios físicos para alcançar os efeitos esperados.